Fitness : Confinées mais pas à l’arrêt n°8

5 mai 2020

Sandie et Claire continuent de vous proposer des exercices.

Au programme

  • Challenge Tous Solidaires by ASPTT : On se retrouve en live demain à 18h30 pour réaliser 4 exercices: squat pompes burpees et corde à sauter (pour ceux qui en ont une).
    Pour valider votre perf et comptabiliser les fonds dégagés, vous devrez vous filmer et me faire parvenir vos vidéos.
    Pour ceux et celles qui ne souhaitent pas être reconnus déguisez vous ou mettez-vous de dos .
    Chacun fait ce qu’il peut, l essentiel étant de bouger pour une bonne cause.
    Je compte sur vous demain pour être un maximum !!

 

  • Renforcement du dos et des abdominaux profonds avec un travail en douceur.
    Alternez le travail du dos et de gainage avec des petites pauses 10 à 20 secondes si besoin
    Vous pouvez faire 3 à 6 séries selon vos besoins et vos habitudes.
    Pensez à ajuster le temps de travail et de récupération selon votre niveau.
    Vous pouvez utiliser ces exercices pour compléter vos séances ou bien pour composer une mini séance dos et gainage à la maison que vous pouvez faire tous les jours ou tous les deux jours.
    Objectif : prévenir les maux de dos, renforcer la sangle abdominale, tonifier l’ensemble du corps en douceur.
    Le travail de gainage et de renforcement demande assiduité et persévérance, vous verrez que vous progresserez vite alors prenez le temps de faire ces exercices à votre rythme.

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